نصائح لإنقاص الوزن لتحقيق النجاح على المدى الطويل

 إحدى الجوانب المهمة في اتباع أسلوب الحياة لتحقيق الوزن المثالي هي أنك يجب أن تغير نمط حياتك. نمط حياتك وعاداتك الحالية هي التي تجعلك تعاني من مشكلات الوزن، والطريقة الوحيدة لتحقيق النجاح على المدى الطويل هي إجراء التغييرات اللازمة.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على تغيير عاداتك الحالية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام يمكنك الحفاظ عليه.

مكان تناول الطعام

ابدأ بتحديد مكان مخصص لتناول الطعام. في العام ونصف العام الماضيين، تغيرت عاداتنا كثيرًا. بعض الأشخاص يستخدمون الآن طاولة الطعام كمساحة للعمل. من المهم أن يكون لديك مكان مخصص لتناول الطعام حيث لا تكون مشتتًا. تأكد من أن وقت تناول الطعام مخصص فقط لتناول الوجبة، دون أي تشتيت.

عند اختيار مكان لتناول الطعام، فكر في أن يكون بالقرب من نافذة. هناك اعتقاد بأن وجود منظر مريح يمكن أن يشجعك على اختيار الأطعمة الصحية.

التنظيم

قم بإزالة الفوضى من أسطح المطبخ. الفوضى يمكن أن تجعلك تشعر بالإرهاق، مما يجعلك أكثر عرضة للإمساك بشيء غير صحي لتتناوله. إذا كنت تحتفظ بأطعمة خفيفة للأطفال من أجل وجبات الغداء، فكر في تنظيمها حتى لا تتناولها عشوائيًا، أو ضعها في أماكن يصعب الوصول إليها.

احتفظ بمذكرات للطعام، فهي حيلة مهمة يمكن أن تساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بما تتناوله يوميًا. لمساعدتك على تنظيم منزلك بشكل أفضل، قم بتحضير وجبات الغداء بعد العشاء مباشرة. بما أنك تكون مشبعًا، ستميل إلى تحضير وجبة صحية، كما أن ذلك سيساعدك على بدء يومك التالي بشكل أكثر سلاسة.

التسوق

عند التسوق، دائمًا قم بإنشاء قائمة ويفضل أن تأكل قبل أن تذهب. عندما تأكل أولًا، ستكون أقل عرضة لشراء أطعمة غير ضرورية. ستساعدك القائمة على شراء الأشياء التي تحتاجها فقط، مما سيفيدك من الناحية الغذائية وكذلك سيوفر لك المال بعدم شراء أشياء زائدة. هل تعلم أن الأمريكيين يهدرون حوالي 40% من الطعام الذي يشترونه؟

حيلة رائعة أخرى هي اختيار عنصر واحد لتدليل نفسك به. بالنسبة لي، هو آيس كريم نباتي. من خلال وجود عنصر تدليل واحد فقط، ستكون أقل عرضة للإفراط في تناول مجموعة من الأطعمة غير الصحية.

العادات اليومية

لا أستطيع أن أشدد بما فيه الكفاية على أهمية شرب الكثير من الماء! لقد تناولنا هذا الموضوع كثيرًا، وحتى أنني أقدم تحديًا مجانيًا لمدة 5 أيام لمساعدتك على بناء عادة شرب الماء الجيدة. نحن بحاجة إلى الماء لصحة مثالية.

قد يبدو الأمر غريبًا، لكن ارتدِ ملابس ذات حزام خصر عادي. مع تغير الأزياء وارتداء المزيد من الأشخاص لملابس مثل السراويل الرياضية، نحن نفقد الاتصال مع شكل أجسامنا. لضمان الحفاظ على وزنك المثالي، من المهم أن تتناسب جميع ملابسك بشكل مريح. إذا كنت ترتدي باستمرار ملابس بدون حزام خصر أو بحزام مرن، قد لا تدرك أن عادات أخرى تتسرب أيضًا.

تذكّر أن تُكافئ نفسك

تذكر أن تمنح نفسك التقدير عن الاختيارات الإيجابية التي تقوم بها كل يوم. جميعنا نواجه صعوبات، لكن التأكد من تخصيص لحظة كل يوم للاعتراف بما قمت به بشكل جيد سيساعدك على الاستمرار في اتخاذ خطوات إيجابية. خلق نمط حياة تستمتع به سيساعدك في تحقيق حياتك المثالية ووزنك المثالي.