عند بدء رحلة فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، من المهم وضع توقعات واقعية. النساء اللاتي يمررن بمرحلة انقطاع الطمث بحاجة إلى وضع خطة واضحة وطويلة الأمد لتحقيق النجاح.
لقد أمضيت أكثر من 24 عامًا في خدمة الناس، خاصة النساء بعد انقطاع الطمث. يجب أن أوضح أنه إذا كنت تأملين في فقدان الوزن بسرعة والحفاظ عليه، فأنتِ تحلمين. يجب عليكِ وضع توقعات واضحة وأن تكوني مستعدة لإجراء تغييرات في نمط حياتك.
لقد عملت مع العديد من الأشخاص الذين اتبعوا خطة وعدتهم بفقدان الوزن بسرعة، ولكن في النهاية استعادوا الوزن المفقود وأحيانًا أكثر منه.
خطط فقدان الوزن التي تقدم لك وجبات جاهزة هي التي تثير أكبر تحدٍ. هذه الخطط تتيح لك تناول كمية معينة من الوجبات كل يوم. المشكلة تكمن في أنكِ قد تعودت على فكرة تناول ما تشائين وقتما تشائين. لم تأخذي الوقت الكافي لتأسيس عادات غذائية صحيحة كل يوم أو للتسوق لشراء الأطعمة الصحية التي ستدعمك على المدى الطويل. وعندما تنتهي الخطة، يعود العديد من الأشخاص إلى الأنماط التي كانوا يتبعونها قبل بدء البرنامج. غالبًا ما يأكلون أكثر مما كانوا يأكلون قبل البرنامج.
عندما تكونين مستعدة لفقدان الوزن، يجب عليكِ وضع توقعات واقعية. يتطلب ذلك خطة عمل تشمل أهدافًا قابلة للتحقيق.
يتطلب الأمر شهرين من الالتزام الكامل لتغيير نظامك الغذائي. يستغرق الأمر شهرين لتقليل الرغبة الطبيعية في تناول الأطعمة السكرية. يستغرق الأمر شهرين لتغيير حساسية التذوق لديكِ. خاصة إذا كنتِ معتادة على شرب المشروبات الغازية واستخدام المحليات.
حضري طعامك حسب ذوقك، بغض النظر عن خطة الطعام التي تتبعينها، استخدمي الأعشاب والتوابل. الأعشاب والتوابل مليئة بالفوائد الطبية والنكهات. الطعام يجب أن يكون لذيذًا وطعمه ممتعًا، وليس مثل الورق المقوى.
للبدء في تقليل رغبتك في تناول السكريات، استبدلي المشروبات الغازية بالشاي العشبي واستخدمي ستيفيا كمحلي. قومي بتعديل مدخولك الغذائي ليشمل المزيد من الفواكه والخضروات. قد تكون الرغبات مرتبطة بنقص غذائي، تعلمي المزيد في مقالنا حول تقليل الرغبات، ولكن يمكنكِ التغلب عليها.
إحدى الخيارات الرائعة لوجبة يمكن أن تشبع الرغبة في تناول السكريات هي خبز حبة بطاطا حلوة أو تفاحة وتوابلها بالقرفة.
ما هي النواقص الأخرى التي قد تحدث في حياتكِ؟ انظري إلى نمط حياتكِ لضمان أنكِ تخلقين عادات إيجابية يوميًا.
ما الذي تفعليه كل يوم ويجلب لكِ المتعة؟
هل تخصصين وقتًا للاستمتاع بمغامرة جديدة؟
هل تعيشين لحظات من الحب كل يوم؟
إذا كنا نواجه نقصًا في أي مجال من مجالات حياتنا، فإن ذلك قد يتسبب في تناولنا للطعام بشكل مفرط. نمط حياتكِ لا يقل أهمية عن نظامك الغذائي في الحفاظ على الوزن المثالي.
الوزن يجب ألا يكون مجرد رقم على الميزان، بل يجب أن يكون عن صحتكِ وكيفية شعوركِ في جسدك. وضع أهداف وتوقعات واضحة وطويلة الأمد سيضمن لكِ النجاح.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق