الحفاظ على الوزن المثالي ونمط الحياة المثالي أثناء التجمعات الاجتماعية

 قد يكون من الصعب أحيانًا الحفاظ على نمط حياة صحي وعادات غذائية جيدة في المناسبات الاجتماعية. لقد عملت بجد لتحقيق نمط الحياة والوزن الذي تريده، لذا عندما ننتقل إلى موسم العطلات، دعنا نستعد للحفاظ على ما حققته بصعوبة.

خطط للحفاظ على وزنك المثالي

قبل التوجه إلى تجمع اجتماعي، من المهم أن تخطط مسبقًا:

• تناول وجبة خفيفة صحية صغيرة: ذلك سيساعدك على تقليل رغبتك في تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية التي قد تتواجد في الحفل.
• التواصل الاجتماعي: تأكد من قضاء وقت في التفاعل مع الأصدقاء والعائلة.
• المشي قبل الذهاب إلى التجمع: يمكن أن يساعدك المشي على تحفيز جسمك وزيادة النشاط.

كن واعيًا بما تأكله

أظهرت الأبحاث أن الدماغ يحتاج حوالي 20 دقيقة ليشعر بأن معدتك ممتلئة. لذلك، من الأفضل أن تتبع خطة لتناول الطعام بشكل واعٍ. ركز على الأشخاص من حولك بدلًا من التركيز على الطعام، فهذا سيساعدك على الأكل ببطء أكبر.

• كن استراتيجيًا في اختيار الأطعمة: في حالة المأكولات التي تقدم على طراز البوفيه، احرص على ملء طبقك بالخضروات أولًا ثم ابتعد عن الطاولة. البقاء قريبًا من طاولة الطعام يمكن أن يؤدي إلى تناول الطعام بشكل غير واعٍ.

خطط للحفاظ على نمط حياتك المثالي

ليس جميع أصدقائك وعائلتك قد يكونون داعمين لنمط حياتك الصحي الجديد. في بعض الأحيان، قد يحاول الأصدقاء الضغط عليك لتناول الطعام كما كنت تفعل سابقًا أو كما يفعلون هم. لكن هناك طرقًا للاستمتاع بالوقت معًا رغم ذلك:

• وجه الانتباه بعيدًا عن الطعام: حاول التركيز على تبادل الذكريات مع الآخرين. عبّر عن امتنانك لوجودك معهم وشاركهم لحظات ممتعة أو ذات معنى.
• أظهر اهتمامًا بالأشخاص الذين معك: اسألهم أسئلة واستمع إليهم بنشاط. شاركهم شغفك واهتماماتك التي لا تتعلق بالطعام. هناك الكثير من المواضيع التي يمكن أن تجمعك بهم بعيدًا عن الطعام.

اعترف بتأثير نمط حياتك الجديد على من حولك

قد يتسبب نمط حياتك الصحي الجديد في رد فعل داخلي من قبل عائلتك أو أصدقائك. قد يشعرون بالقلق من أن نمط حياتك الجديد قد يغير علاقتك بهم. حاول أن تتذكر الأشياء التي تربطك بهم وأضف لمسة من التعاطف إلى تجمعاتك.

إذا كنت مضطرًا لحضور تجمع كبير، فكر في اصطحاب صديق أو شريك مسؤول. وجود شخص سافر معك في هذه الرحلة يمكن أن يساعدك على التعامل مع المواقف الأصعب.

كن قدوة في نمط الحياة الصحي

نعيش في ثقافة تميل إلى التركيز على التجمعات التي تشمل الطعام. فكر في تنظيم دورة طبخ صحية أو خطط لجمع الأصدقاء في الحديقة للقيام بنزهة.

في الختام

إذا انتهى بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام، فلا تيأس. مررنا بوقت صعب منذ ربيع عام 2020، لذا ستكون كل مناسبة جديدة مختلفة. خذ وقتك للاستمتاع بالتجربة التي مررت بها، ثم ابدأ من جديد بإعداد خطة للحفاظ على نمط حياتك الصحي.