يمكن أن يكون للتوتر تأثير كبير على قدرتك في الحفاظ على وزنك المثالي. قد يؤثر التوتر على الأشخاص بشكل مختلف، مما يسبب فقدان الوزن أو زيادته. لكن بشكل عام، يسبب التوتر زيادة في الوزن.
هناك العديد من مصادر التوتر في الوقت الحاضر. بعض هذه المصادر التي أراها في عملي تأتي من الحالة الذهنية الشخصية والتفسير العاطفي للأحداث التي تحدث. حديثنا مع أنفسنا عامل مهم عندما نواجه حقائق الحياة اليومية. وفقًا للغة التي نستخدمها، يمكننا أن نضر أو نساعد في تقليل مستويات التوتر لدينا.
من المهم أن نُنشئ عادة استخدام التأكيدات الإيجابية للمساعدة في تحسين مزاجنا وتقليل مستويات التوتر.
التأكيدات الداعمة
- أنا بصحة جيدة.
- أنا أقاوم الفيروسات والبكتيريا والأمراض.
- أنا هادئ ومسترخي.
- أستحق السعادة والفرح.
بالنسبة للنساء، فإن التغيرات الهرمونية التي تحدث خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث (البرود الهرموني) وانقطاع الطمث تُعد مصدرًا للتوتر يمكننا تقليله إذا خصصنا وقتًا للاعتراف بما يحدث. عندما تبدأ الهرمونات في التغير، قد نشعر أننا لم نعد نتعرف على أجسامنا، ولكن يمكننا اتخاذ خطوات لضمان عدم تعرضنا للكثير من الأعراض.
رد فعل الجسم
عندما يعاني الجسم من مستويات عالية من التوتر، فإنه يؤثر على نومنا، وعمل الجهاز الهضمي، وحركة الأمعاء، وقدرتنا على التخلص من السموم بشكل صحيح.
أثناء الأحداث المجهدة، تُفرز الغدد الكظرية الأدرينالين والكورتيزول، مما يحفز إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم. هذه السلسلة من الأحداث تتم لمساعدتك على الهروب من المواقف الخطرة، مما يجعل جهازك العصبي السمبثاوي يعمل. للأسف، لا تنتهي العديد من الأحداث المجهدة، وبالتالي تبدأ هذه الهرمونات في التأثير على جميع أجزاء الجسم.
زيادة مستويات السكر في الدم (إطلاق الجلوكوز) تزيد من الحمل الجلايسيمي. مع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه الزيادات إلى مقاومة الأنسولين، والتلف التأكسدي الذي يمكن أن يضر الأعضاء وربما الحمض النووي. هذه القضايا يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان مع مرور الوقت.
أنواع التوتر
هناك أنواع مختلفة من التوتر التي قد تنشأ نتيجة لمواقف لا يمكننا التحكم فيها، ولكن هناك أيضًا توتر ناتج عن عدم اتخاذنا لأي إجراء.
محفزات التوتر العاطفي
عندما نختبر فقدان أحد الأحباء أو فقدان الوظيفة، قد يؤدي ذلك إلى مستويات عالية من التوتر. العلاقات، سواء كانت مع الزوج أو حتى مع زميل في العمل، يمكن أن تكون مصدرًا للتوتر، ولكن يمكننا اتخاذ إجراءات لإحداث تغييرات في هذه الحالات. عندما نشعر بشكل عام بالعجز أو التوقف، يمكن أن يسبب ذلك ضغطًا على جهازنا العصبي. من المهم تقييم هذه المواقف حتى نتمكن من اتخاذ خطوات للتقدم.
محفزات التوتر البيئي
اعتمادًا على بيئتك الخارجية، قد تواجه توترًا بيولوجيًا مثل الضوضاء، والتلوث، ودرجات الحرارة القصوى. من المهم إيجاد طرق للتخفيف من هذه الحالات. على سبيل المثال، إذا كنت تعيش في المدينة، يمكنك استخدام سدادات الأذن لتقليل تلوث الضوضاء عندما تحاول النوم.
افعل العمل الذي تحبه وابدأ هواية ممتعة.
تذكر أن جسمك يجب أن يكون في وضع مريح (نظام عصبي لا يكون في حالة من العمل المفرط) معظم الوقت. النظام العصبي الباراسمبثاوي مصمم لمنع الجسم من العمل بشكل مفرط. إنه يعيد الجسم إلى حالة هادئة ومتوازنة. ضمان أنك في وضع الباراسمبثاوي سيحافظ على وزنك المثالي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق