كيف يمكن أن تساعد التمارين الجسدية في إنقاص الوزن

  تمارين الجسم: كيف يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ودعم فقدان الوزن

ما ستتعلمه:

• يمكن أن يعيق التوتر المزمن فقدان الوزن عن طريق زيادة مستويات الكورتيزول، الذي يعزز الشهية وتخزين الدهون، خاصةً حول منطقة البطن.
• تمارين الجسم التي تركز على الحركة الواعية والتواصل بين العقل والجسم يمكن أن تقلل من التوتر، تحسن من الوضعية، وتعزز الوعي بالجسم.
• يمكن استخدام تمارين الجسم إلى جانب نهج Noom الشامل لفقدان الوزن، حيث تجمع بين الحركة الواعية والتغذية الشخصية وتقنيات إدارة التوتر.

هل لاحظت أن التوتر يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة؟ هناك سبب علمي لذلك. عندما تشعر بالتوتر، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول، وهو هرمون يمكن أن يزيد الشهية ويعزز تخزين الدهون، خاصةً في منطقة البطن.

في إحدى الدراسات الكبيرة على البالغين الأصحاء، وجد أن زيادة مستويات الكورتيزول بسبب التوتر اليومي أدى إلى الرغبة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات توتر أعلى كان لديهم أيضًا مستويات مرتفعة من الأنسولين وكانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن. تشير الدراسة إلى أن التوتر المزمن، بالتزامن مع هذه التغيرات الهرمونية، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة في الطعام وتخزين الدهون.

الخبر السار؟ ربما يمكنك تقليل التوتر باستخدام تمارين الجسم.

تمارين الجسم هي طريقة لطيفة وواعية للحركة تركز على التواصل بين العقل والجسم. تساعد هذه التمارين في تقليل التوتر، مما يساعد بدوره في إدارة مستويات الكورتيزول ودعم جهود فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

في Noom، نفهم أن فقدان الوزن يتطلب أكثر من مجرد النظام الغذائي والتمارين الرياضية. إنه يتعلق ببناء نمط حياة متوازن يعالج صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. يشمل ذلك العثور على تمارين تجلب لك السعادة، لا فقط تحرق السعرات الحرارية. إذا كنت تحب الشعور بحركة جسمك مع التنفس والاسترخاء، فقد تكون تمارين الجسم مناسبة لك.

هل أنت فضولي لمعرفة كيف يمكن أن تتكامل تمارين الجسم بسهولة في خطة فقدان الوزن الخاصة بك؟ نحن هنا لراشدتك.

ما هي تمارين الجسم؟

تمارين الجسم تشمل مجموعة متنوعة من ممارسات الحركة الواعية. يُنسب الفيلسوف ومنظر الحركة توماس هانا إلى اختراع مصطلح "تمارين الجسم" في منتصف القرن العشرين. مصطلح "جسمي" مشتق من الكلمة اليونانية "سومة" والتي تعني "الجسم". في سياق الممارسات الجسدية، يركز المصطلح على الفهم المتكامل للجسم الذي يشمل كل من الإحساسات الجسدية والتجارب النفسية.

استلهم عمل هانا من العديد من المجالات، بما في ذلك علم النفس، وعلم الفسيولوجيا، ودراسة حركة الإنسان. تهدف تمارين الجسم إلى تحسين الصحة الجسدية والعافية العاطفية والوعي العام من خلال تعزيز الفهم العميق لجسم الإنسان وأنماطه.

تمارين الجسم تعطي الأولوية للوعي الداخلي والإحساس. تشجعك على الانتباه إلى إشارات جسمك، مما يعزز الفهم العميق لكيفية حركتك وإحساسك. هذا يختلف عن التمارين التي تركز على الجهد البدني، مثل الجري أو رفع الأثقال.

تمارين الجسم تدور حول الانتباه إلى كيف يشعر جسمك. الفكرة هي استخدام الحركات البطيئة والسهلة التي تساعدك على التفاعل بشكل أكبر مع جسدك. يؤدي ذلك إلى تعليم جهازك العصبي كيفية تحرير التوتر المتراكم والتحرك بحرية أكبر.

كيف تساعد تمارين الجسم في فقدان الوزن؟

من خلال حركاتها اللطيفة والواعية، تعزز تمارين الجسم العلاقة بين عقلك وجسمك. يمكن أن يساعد هذا الوعي المحسن في تقليل التوتر، وتمكينك من اتخاذ خيارات غذائية أكثر صحة، وخلق نمط حياة أكثر توازنًا.

إليك تفصيل لكيفية مساهمتها:

• تقليل التوتر ومستويات الكورتيزول: يمكن أن تقلل تمارين الجسم من مستويات الكورتيزول وقد توازن هرمونات أخرى، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن.
• تحسين الوضعية وقوة الجسم الأساسية: تركز العديد من تمارين الجسم على محاذاة العمود الفقري وتقوية العضلات الأساسية. تقوية الجسم الأساسي يجعل الحركات اليومية أسهل ويجعل التمرين أقل إجهادًا.
• زيادة المرونة ومدى الحركة: تركز تمارين الجسم على التمدد اللطيف، مما يمكن أن يحسن المرونة ومدى الحركة.
• تعزيز العلاقة بين العقل والجسم: قد تصبح أكثر استجابة لإشارات الجوع والشبع. ستكون قادرًا على اتخاذ خيارات غذائية واعية وتجنب الإفراط في تناول الطعام، مما يدعم جهودك في فقدان الوزن.
• تقليل الألم: يعاني العديد من الأشخاص من آلام مزمنة تعيق قدرتهم على ممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد تمارين الجسم في تخفيف الألم وتحسين القدرة على التحرك، مما يسمح لك بممارسة النشاط البدني بشكل أكثر راحة واستمرارًا.

تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الحركات الواعية، مثل تمارين الجسم، يرون فوائد كبيرة لصحتهم النفسية. يفيدون بأنهم يعانون من توتر أقل، وقلق أقل، ومشاعر إيجابية أكثر. هذه التحسينات يمكن أن تكون مهمة جدًا لأولئك الذين يعملون على إدارة وزنهم. تشير الدراسة إلى أن الممارسات التي تعتمد على اليقظة يمكن أن تساعد في التنظيم العاطفي والأكل الواعي. كما تشير إلى أن الشعور بتحسن عقليًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في التمسك بأهداف فقدان الوزن على المدى الطويل.

الممارسات الشعبية لتمارين الجسم

لنستعرض بعض تمارين الجسم البسيطة التي يمكنك تجربتها. هذه التمارين يمكن أن تساعدك في التواصل مع جسمك ودعم رحلتك لفقدان الوزن.

تمارين الجسم تركز على الوعي بالجسم، مما يساعد على بناء علاقة قوية بين العقل والجسم من خلال حركات لطيفة منخفضة التأثير تقلل من خطر الإصابة وتخفف من التوتر.

• اليوغا: اليوغا هي في جوهرها شكل من أشكال الحركة الجسدية. تشجع اليوغا على الحركات الواعية وزيادة الوعي بالجسم. هي ممتازة بشكل خاص في تقليل التوتر، وتخفيف الألم، وتسهيل الحركة. جرب أشكال مختلفة من اليوغا وابحث عن تمارين سريعة يمكنك ممارستها في أي وقت من خلال تطبيق Noom Move.
• المشي الواعي: هذا الشكل البسيط من الحركة الجسدية اليومية يركز على ملاحظة إحساسات جسمك أثناء المشي. الانتباه إلى وضعك، وتنفسك، وكيفية اتصال قدميك بالأرض يمكن أن يساعد في تحسين التوازن وتخفيف التوتر وجلب شعور بالهدوء.
• التمدد اللطيف: التمدد مع الوعي التام لحدود جسمك يمكن أن يكون ممارسة جسدية. التركيز على الإحساسات في عضلاتك والتنفس من خلال كل تمدد يساعد في تحسين المرونة وتقليل التوتر.
• تمارين التنفس: التنفس العميق الواعي هو ممارسة جسدية تزيد من الوعي بالجسم. من خلال الانتباه إلى كيفية تدفق تنفسك وتأثيره على أجزاء مختلفة من جسمك، يمكنك تقليل التوتر وخلق شعور بالاسترخاء.
• الاسترخاء التدريجي للعضلات: تتضمن هذه التقنية شد ثم استرخاء مجموعات عضلية مختلفة في الجسم. تساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا بمكان التوتر وتعلمك كيفية تحريره.
• التاي تشي: التاي تشي هو شكل لطيف من الحركة يركز على الحركات البطيئة والتدفق. من خلال ربط التنفس بالحركة، يشجع على اليقظة، ويحسن التوازن، ويعزز الاسترخاء.
• تقنية ألكسندر: تهدف هذه التقنية إلى تخفيف الألم والتوتر عن طريق تحسين الوضعية، والحركة، ومعرفة الجسم. ستتعلم أن تصبح أكثر وعيًا بالعادات الضارة وتعديلها لتحسين صحتك وتقليل الألم المزمن.

نصائح لبدء تمارين الجسم

إذا كنت تتساءل كيف تبدأ في تمارين الجسم، إليك بعض النصائح العملية التي ستساعدك على دمج الحركة الواعية بسلاسة في روتينك اليومي، مما يعزز الوعي بجسمك ورفاهيتك العامة.

• كم من الوقت يجب أن أقضيه في تمارين الجسم كل يوم؟ يوصي مركز الحركة الجسدية ببدء 10-15 دقيقة يوميًا وزيادتها تدريجياً إلى 20-25 دقيقة مع الشعور بالراحة. الأهم من المدة هو الاستمرارية. حتى بضع دقائق من الحركة الواعية يمكن أن تحدث فرقًا في شعورك.

• ما هي أسهل تمارين الجسم للمبتدئين؟ ابدأ بحركات بسيطة مثل لف الرقبة برفق، دوائر الذراع، وتمدد القط-البقرة. هذه التمارين تساعدك على الانتباه إلى إحساسات جسمك. تذكر أن تركز على كيف تشعر، لا على كيف تبدو.

• كيف يمكنني الحفاظ على تحفيزي لممارسة تمارين الجسم بانتظام؟ حدد أهدافًا واقعية وكن صبورًا مع نفسك لتحافظ على تحفيزك. انتبه إلى التغيرات الصغيرة في شعورك بعد كل جلسة. سجل تقدمك وأي تغييرات في مزاجك أو وعيك بالجسم.

• كيف يمكنني تتبع تقدمي في تمارين الجسم؟ ركز على كيف تشعر. لاحظ التحسينات في وعيك بالجسم، مستويات التوتر، ورفاهيتك العامة. يجد البعض أنه من المفيد تقييم مستويات التوتر أو التوتر قبل وبعد كل جلسة.

• هل يمكنني دمج تمارين الجسم مع أشكال أخرى من التمارين؟ بالتأكيد! تمارين الجسم تكمل أنواع النشاط البدني الأخرى. يمكنك استخدامها كإحماء قبل تمرينك المعتاد أو كتهدئة بعده. هي أيضًا رائعة لأيام الراحة لتحريك جسمك بلطف.

كيف يعمل نهج Noom مع تمارين الجسم

تمثل تمارين الجسم نهجًا واعيًا لفقدان الوزن. من خلال تعزيز العلاقة بين العقل والجسم، يمكن لهذه الممارسات أن تساعد في تقليل التوتر، وتحسين الوعي بالجسم، وتعزيز العادات الغذائية المدروسة.

التفاعل المنتظم مع هذه الحركات الواعية يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول، مما قد يساعد في تقليل السلوكيات الغذائية المرتبطة بالتوتر ودعم إدارة الوزن. الجمع بين ذلك وإرشادات التغذية الصحية من Noom والبقاء في عجز السعرات الحرارية يمكن أن يعزز فقدان الوزن التدريجي والمستدام.

نهج Noom الشامل يدمج الحركات الواعية مع إرشادات التغذية الشخصية وتقنيات إدارة التوتر لإنشاء مسار مستدام لصحة أفضل. يمكن لبرنامجنا مساعدتك في بناء عادات دائمة وتحقيق النجاح على المدى الطويل.

ابدأ أول خطوة نحو فقدان الوزن الواعي واكتشف كيف يمكن لـ Noom مساعدتك في تحقيق أهدافك.