التمرين والنشاط البدني هما طرق رائعة لتحسين صحتك بشكل عام. تحريك جسمك يعزز جهاز المناعة لديك. حتى كميات صغيرة من النشاط البدني مفيدة، والنشاط المتراكم طوال اليوم سيضيف إلى صحتك ويحقق فوائد صحية.
قم بتعهد لنفسك بأن تكون نشطًا. إذا لزم الأمر، اكتب ذلك أو سجله في تقويمك. أنشئ روتينًا ممتعًا يتناسب مع حياتك.
ابحث عن نشاط يمكن القيام به مع الأصدقاء. وجود شخص تحبه أو صديق أو شريك يمكن أن يساعدك في أن تكون نشطًا، مما يعزز المساءلة ويساعدك في الالتزام. تأكد من أن يكون الشخص الذي يرافقك في النشاط سيكون مشجعًا لك، مما يزيد من احتمالية الحفاظ على روتينك. قد يتيح لك هذا أيضًا فرصة لتكوين علاقات جديدة من خلال فصول أو أنشطة جماعية في مجتمعك.
فكر في إضافة واحد أو أكثر من الأنشطة التالية إلى تقويمك:
- المشي – المشي القصير، ركن السيارة بعيدًا أثناء التسوق، أو حتى التنزه هي خيارات جيدة.
- مساعدة الجيران – اعرض على جارك القيام ببعض المهمات أو اصطحاب حيوانه الأليف في نزهة، أي نشاط يتطلب منك التحرك.
- البستنة – أنشئ حديقة زهور لتضفي الجمال أو ازرع طعامك الخاص.
- التنظيف – خصص وقتًا للقيام بتنظيف عميق لأحد الأشياء، مثل تنظيف سيارتك.
- التسجيل في فصل دراسي – يمكن أن يكون هذا شيئًا عبر الإنترنت تضيفه إلى جدولك اليومي أو الأسبوعي.
- إنشاء روتين تمرين في المنزل – استخدم الأمثلة الموجودة في الصفحات 80-81 من كتاب "الأوزان المثالية".
- الانضمام إلى مجموعة مجتمعية – هل ترغب في تعلم الرسم أو الغناء أو الكتابة؟
- التطوع محليًا – ساعد في تنظيف حديقة أو على ضفاف نهر أو أي نشاط مشابه.
- الرقص – عندما تستيقظ في الصباح، ارقص حول غرفتك.
- الانضمام إلى نادي رياضي مثل البولينغ أو التنس أو الجولف.
هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن تجنيها من إدخال النشاط في حياتك اليومية. ستستفيد جسديًا وعاطفيًا ومعرفيًا عندما تبقى نشطًا. أحد الجوانب المهمة، خاصة مع تقدمنا في العمر، هو أننا يمكن أن نحتفظ بالتحكم في طريقة حياتنا.
التمرين لا يجب أن يكون خيارًا إما كاملًا أو لا شيء؛ أي نوع من الحركة مفيد. معظم الحركات ستفرز الإندورفينات، والتي يشار إليها بشكل غير رسمي بـ "هرمونات السعادة".
خذ بعض الوقت لمكافأة نفسك. أي تغييرات إيجابية تقوم بها من المهم أن تعترف بها. بعض أفكار المكافآت تشمل:
- قراءة كتاب تستمتع به.
- شراء موسيقى جديدة لنفسك.
- إعداد يوم سبا في المنزل.
- أخذ يوم عطلة دون شعور بالذنب.
- ارتداء ذلك الزي المفضل لديك حتى لو كان لمناسبة خاصة.
عندما تبدأ في ملاحظة التحسينات الصغيرة في صحتك، ستشعر بالدافع للاستمرار. إذا التزمت بإجراء تغييرات صغيرة في نمط حياتك، ستكون في طريقك للعيش بأسلوب الحياة المثالي الذي تطمح إليه.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق