فهم جسمك: حساب الأيض وقياس كتلة الجسم
كجزء من كتابي، نركز على فهم جسمك. واحدة من المفاتيح لفهم جسمك هي القدرة على حساب الأيض (معدل الأيض الأساسي) وقياس كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم).
كلا القياسين يتحدثان عن عدد السعرات الحرارية التي يمكنك أو يجب أن تتناولها للحفاظ على وزنك الحالي أو فقدانه. من المهم أن نفهم أن هذه الأرقام هي مجرد دليل. إذا كنت قد بدأت في عد السعرات الحرارية ولكنك تشعر أنك عالق، فِكر في التوقف. فقدان الوزن ليس مجرد مسألة رياضيات بسيطة!
حساب السعرات الحرارية بسيط للغاية، لكنه لا يأخذ بعين الاعتبار عوامل مثل عمرك أو كيف يقوم جسمك بعملية الأيض لتلك السعرات.
عوامل السعرات الحرارية
يجب أن تدرك أن ليس كل السعرات الحرارية متساوية. الأمر يعتمد على كيفية معالجة جسمك لها.
الميكروبيوم المعوي: أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأجسام المختلفة تحتوي على أنواع مختلفة من الكائنات الدقيقة في أمعائها. هذه الكائنات قادرة على استخدام وتحليل السعرات الحرارية بشكل مختلف.
الأيض: يعمل جسم كل شخص بشكل مختلف، حتى وإن كنت بنفس الطول والشكل الجسدي مع أفضل صديق لك، سيعمل الأيض في جسمك بشكل مختلف. يجب أن تعلم أن لكل جسم نقطة تعيين استنادًا إلى الجينات والبيئة وسلوكك.
أنواع الطعام: خيارات الطعام تؤثر عندما يتعلق الأمر بالسعرات الحرارية. على الرغم من أن الأطعمة المعالجة قد تحتوي على نفس عدد السعرات مثل الأطعمة الكاملة، فقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية غنية بالأطعمة المعالجة يميلون إلى زيادة الوزن.
كيف تدير وزنك المثالي؟
إذاً، إذا لم يكن عد السعرات الحرارية سيؤدي إلى وصولك لوزنك المثالي، فما الذي عليك فعله؟
الخطوة الأولى هي أن تنظر حقًا إلى نظامك الغذائي. تأكد من أنك تتناول الأطعمة الكاملة والنقية. كلما استطعت إزالة الأطعمة المعالجة من نظامك الغذائي، كان ذلك أفضل لصحتك. حاول شراء المنتجات العضوية عندما تستطيع، وتعرف على ما يُسمى بـ "الاثني عشر الأطعمة الملوثة" و "الخمسة عشر الطازجة" في مقالاتنا.
التمارين أو أي نوع من الحركة يوميًا أمر ضروري. أجسامنا ليست مصممة للجلوس طوال الوقت، لذا تأكد من أن تخطط لبعض الأنشطة الحركية، سواء كان ذلك بالذهاب إلى صالة رياضية، أو أخذ دروس رقص، أو ببساطة المشي لمدة 30 دقيقة.
إدارة مستويات التوتر: قد يكون هذا أحيانًا أسهل قولًا من فعله. عندما يعاني الجسم من مستويات مرتفعة من التوتر، يؤثر ذلك على نومنا، وهضمنا، وحركة الأمعاء، والقدرة على التخلص من السموم بشكل صحيح.
تأكد من أنك تحصل على قسط كافٍ من النوم: يحتاج جسمك إلى وقت للراحة وإعادة الشحن. عندما نفقد النوم، خاصة "النوم الجيد"، يصبح جسمنا أكثر عرضة لمجموعة من المشاكل، بما في ذلك زيادة الالتهاب وزيادة هرمون الجوع "الجريلين".
ابحث عن شيء يجلب لك الفرح: منذ سنوات عديدة، اكتشفت القوة العلاجية للغناء. استخدام هذا الجزء من عصبتي المبهم (vagus nerve) ساعدني في الاحتفاظ بالعديد من الذكريات وشعور الامتنان لما أملكه. أخذ استراحة من روتيني اليومي للغناء يعطيني الفرح.
إذا كنت تجد صعوبة في فقدان الوزن، استشر طبيبك. قد تكون هناك مشكلات صحية تحتاج إلى التعامل معها.
عيش حياتك المثالية يجب ألا يضيف مزيدًا من التوتر إلى حياتك. إذا كنت تعد السعرات الحرارية وتشعر بالإحباط، فقد حان الوقت لتجربة استراتيجية جديدة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق