الكثير منا يسمع أن زيادة الوزن بعد سن الأربعين هي مجرد جزء من كونك امرأة. ويُقدّر أن النساء سيكتسبن حوالي 2 إلى 5 أرطال أثناء انتقالهن عبر مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس).
لماذا تحدث زيادة الوزن؟
مع تقدم النساء في العمر، تمر أجسامهن بأربع دورات هرمونية رئيسية، وهذه التحولات مرتبطة جميعها بدوراتنا التناسلية.
ما قبل انقطاع الطمث – عندما كنتِ مراهقة، كان جسمكِ يستعد لإنجاب الأطفال، ويبدأ الحيض، وتتوفر الهرمونات لخلق حياة جديدة.
ما حول انقطاع الطمث (المرحلة السابقة) – من سن 30 إلى 50 عامًا، يبدأ جسمكِ بالتحول بعيدًا عن الإنجاب، حيث تبدأ مستويات الهرمونات في التغيير ويصبح الحيض غير منتظم. هذه هي المرحلة التي تحدث فيها معظم الأعراض.
انقطاع الطمث – هو الوقت الذي تتوقفين فيه عن الحيض لمدة 12 شهرًا متتاليًا. قد تزداد الأعراض الناتجة عن المرحلة السابقة.
ما بعد انقطاع الطمث – هذه هي الفترة التي تلي مرور 12 شهرًا من توقف الحيض. غالبًا ما يتم استخدام مصطلحي "انقطاع الطمث" و"ما بعد انقطاع الطمث" بشكل متبادل.
التحولات الهرمونية التي تحدث أثناء ما حول انقطاع الطمث هي الفترة التي تبدأ فيها معظم النساء في المعاناة من زيادة الوزن وأعراض أخرى. غالبًا ما يُلام هرمون الإستروجين على زيادة الوزن، حيث يعزز هذا الهرمون تراكم الدهون خلال سنوات الإنجاب، وهو أمر ضروري أثناء الحمل. ولكن مع انخفاض مستويات الإستروجين، قد يؤدي ذلك إلى تعطيل وظيفة "اللبتين" (هرمون الشبع) الذي يتحكم في الشعور بالامتلاء.
الهرمون الذي يُعرف بهرمون الجوع، الغريلين، قد يكون مرتفعًا في النساء في مرحلة ما حول انقطاع الطمث. عندما يكون هذا الهرمون غير متوازن، سيزداد شعورك بالجوع، مما قد يؤدي إلى زيادة تناول الطعام والسعرات الحرارية.
غالبًا ما تكون زيادة الوزن التي تعاني منها النساء مركزة حول منطقة البطن. إذا كانت هناك حالات وراثية في عائلتك حيث يميل الأفراد لحمل الوزن في منطقة البطن، فمن المرجح أن تكوني عرضة لذلك أيضًا.
ما هي المخاطر؟
هناك قلق من تراكم الوزن حول منطقة البطن. غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يحملون الوزن في هذه المنطقة أكثر عرضة لمشاكل في التنفس وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري من النوع الثاني.
النساء اللواتي يحملن الوزن حول منطقة الوسط لديهن خطر أكبر من الإصابة بالنوبات القلبية. إذا كنتِ تواجهين زيادة الوزن ولم تساعد التغييرات الصغيرة في تحسين الوضع، فمن الأفضل التعاون مع طبيبكِ لتحديد مستوى الهرمونات لديكِ.
خطوات للوقاية من زيادة الوزن
مع تقدمنا في السن، نميل إلى الحركة أقل، لكن الحركة تظل أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة. التغيرات الهرمونية التي نمر بها قد تؤثر على كتلة العضلات، لذا من المهم الاستمرار في ممارسة بعض تمارين القوة والنشاط البدني يوميًا.
مراقبة ما تأكلين أمر بالغ الأهمية أيضًا. كما ذكرنا سابقًا، قد تكون الهرمونات المرتبطة بشعوركِ غير متوازنة. إن التأكد من تناولكِ الأطعمة الكاملة والنظيفة يمكن أن يساعد في توازن الهرمونات. هناك أيضًا أطعمة فائقة (سوبر فود) يمكن أن تحفز الناقلات العصبية وتساعد في تقليل مستويات التوتر.
أحد الجوانب التي غالبًا ما يتم تجاهلها في زيادة الوزن هو النوم. عندما يعاني الجسم من قلة النوم، قد يتأثر أيضًا الهرمونيان "اللبتين" و"الغريلين"، مما يدفعنا إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة. تأكدي من تخصيص وقت لإعداد روتين نوم إيجابي.
زيادة الوزن لا يجب أن تكون جزءًا حتميًا من رحلتكِ خلال مرحلة انقطاع الطمث. من خلال تبني نمط حياة يتضمن تناول الأطعمة النظيفة، ممارسة التمارين اليومية المعتدلة والعناية الذاتية، يمكنكِ الحفاظ على وزنك المثالي في أي عمر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق