خياراتنا الغذائية لها تأثير كبير على شعورنا اليومي. وعندما نقترب من مرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن تؤثر الأطعمة على الأعراض التي نختبرها. لا يوجد قائمة محددة من الأطعمة يمكن تقديمها لأن كل شخص يتأثر بطريقة مختلفة. الطريقة الأكثر موثوقية لتحديد الأطعمة التي قد تكون السبب في أعراضك هي اتباع حمية الإقصاء.
حمية الإقصاء
حمية الإقصاء هي عندما تقوم بإزالة الأطعمة التي قد تكون حساسًا لها. يمكن أن يتم التخلص من الأطعمة السامة تدريجيًا من نظامك الغذائي في فترة تتراوح من 3 أسابيع إلى 3 أشهر. ببساطة قم بإزالتها من روتينك الغذائي وتذكر أنه عادةً ما يوجد بديل صحي لها. لاحظ إذا كنت تشعر بمزيد من الراحة، أو إذا كانت انتفاخاتك أقل، أو إذا كانت حركة الأمعاء لديك أفضل، أو إذا كنت تشعر بمزيد من الطاقة.
الأطعمة المسببة للأعراض أثناء انقطاع الطمث
هناك مجموعتان رئيسيتان من الأطعمة تميلان إلى أن تكون السبب الرئيسي في أعراض انقطاع الطمث: منتجات الألبان و الغلوتين.
منتجات الألبان
عند استعدادك لإزالة منتجات الألبان من نظامك الغذائي، من المهم أن تعلم أن هناك مصادر خفية للألبان أيضًا. القائمة التالية تضم الأشياء التي يجب تجنبها:
- الحليب، الكريمة، ونصف ونصف
- الزبدة
- الزبادي أو الكفير
- القشدة الحامضة
- الصلصات الكريمية، صلصات السلطة، والشوربات
- الجبن القريش و الجبن الكريمي
- العديد من المخبوزات مثل المافن، السكوان، والبسكويت
- أطباق المطاعم مثل اللحم المفروم، البيض المخفوق، الكعك، الفطائر، والبطاطس المهروسة.
تأكد من قراءة المكونات المدرجة على المنتجات. بعض البدائل الجيدة يمكن أن تشمل المنتجات المعتمدة على جوز الهند، الخل الشعير، وزبدة المكسرات أو الحليب النباتي.
الغلوتين
الغلوتين هو أحد الأسباب الرئيسية للكثير من الأعراض التي تحدث أثناء انقطاع الطمث. عند البحث عن منتجات خالية من الغلوتين، من المهم أن تعرف أن الغلوتين يوجد في العديد من الأطعمة أكثر من القمح فقط. فيما يلي قائمة تساعدك في البدء بإزالة بعض الأطعمة من نظامك الغذائي:
- الشعير
- الجاودار
- السيمولينا
- البرغل
- كاشي (مزيج من الحبوب المتعددة)
- دقيق الماتزو
- التريتيكال
بدائل جيدة يمكن البحث عنها تشمل الأرز، الأمارانث، الكينوا، والشوفان.
أهمية تتبع الأطعمة
يعد الاحتفاظ بمجلة طعام جزءًا مهمًا من حمية الإقصاء. تتبع ما تأكله وكيف تشعر. من خلال ملاحظة الأعراض التي تعاني منها أو لا تعاني منها، يمكنك أن تفهم بشكل أفضل كيف تؤثر الأطعمة عليك.
إعادة إدخال الأطعمة
بعد إتمام حمية الإقصاء، يمكنك إضافة عنصر غذائي واحد في كل مرة إلى نظامك الغذائي ومراقبة ما إذا كانت الأعراض السامة التي كانت لديك قد عادت. راقب حدوث الطفح الجلدي، آلام المعدة، التعب، آلام المفاصل، الانتفاخ أو تغيرات في حركة الأمعاء. أثناء إعادة إدخال الأطعمة، تأكد من أنك تقوم بذلك بنظام دوار لمدة 3-4 أيام حتى تتمكن من تقييم الأطعمة التي يمكن لجسمك تحملها. على سبيل المثال، يمكنك تناول البطاطا يوم الإثنين، ولكن لا تأكلها مرة أخرى حتى يوم الجمعة.
الخلاصة
قد يبدو الأمر صعبًا في البداية، لكن أعطِ نفسك وقتًا. تذكر أن الطعام الذي تشتهيه قد يكون هو الطعام الذي تكون حساسًا له. تذكر أن العادات الصحية في نمط الحياة ستغير براعم التذوق لديك، وتزيد من حساسيتك للطعم، مما يعزز في النهاية الخيارات الغذائية الواعية والاستهلاك الصحي. كل خطوة صغيرة تتخذها ستقربك من عيش حياة مثالية!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق