التأثيرات الطبيعية للتقدم في العمر:
شارك موقع FullScript مؤخرًا مقالًا يشير إلى أن عدد الأفراد الذين تتجاوز أعمارهم 60 عامًا من المتوقع أن يتضاعف بحلول عام 2050. ومع ذلك، فإن متوسط العمر المتوقع للنساء في الولايات المتحدة هو 81 عامًا، مما يعني أن النساء غالبًا ما يعشن أطول من نظرائهن من الرجال.
لكن السؤال الأهم هو: كيف يمكننا الحفاظ على طول عمرنا وضمان جودة حياتنا الإيجابية في هذه السنوات المتأخرة؟ إن تخصيص بعض الوقت لفهم تأثير التغذية، والبيئة، والتمارين الرياضية سيساعد في ضمان أن تظل جودة حياتنا إيجابية حتى النهاية.
وايضا من التأثيرات الطبيعية للتقدم في العمر:
تخضع جميع الكائنات الحية، بما في ذلك البشر، لعملية طبيعية من التقدم في العمر. هذه عملية تدريجية وطبيعية حيث تتغير البنية التشريحية على مدار الحياة.
هناك العديد من العوامل التي تؤثر على صحتنا مع تقدمنا في العمر، بما في ذلك:
النظام الغذائي الفردي: الأطعمة المعالجة تؤثر على صحتنا العامة ورفاهيتنا.
مستويات النشاط البدني: يمكن أن تؤثر على صحة العظام على المدى الطويل.
التأثيرات البيئية: التعرض للضباب الدخاني والمواد الكيميائية الأخرى يمكن أن يسبب التوتر التأكسدي والتلف الخلوي.
العوامل الوراثية: قد يكون لبعض الأفراد استعدادات وراثية لبعض الأمراض.
التأثيرات الخاصة بالنساء:
فيما يتعلق بالنساء، تؤثر التغيرات الهرمونية الناتجة عن انقطاع الطمث في عملية التقدم في العمر، خاصة إذا كان أسلوب حياتهن قبل انقطاع الطمث ليس الأكثر صحة. من المشاكل التي قد تتأثر بسبب أسلوب الحياة:
ضعف الجهاز المناعي: وقد أدى ذلك إلى زيادة الحوادث المرتبطة بمضاعفات الإنفلونزا بعد سن 65، مثل الالتهاب الرئوي، والتسمم الدموي، أو تفاقم أمراض الرئة والقلب.
زيادة الوزن نتيجة لتغيرات الهرمونات: يزيد الوزن الزائد من ارتفاع ضغط الدم، والسكري، وخطر السكتات الدماغية.
مشاكل النوم: خاصة إذا كنت تعانين من أعراض التعرق الليلي، والهبات الساخنة، أو التوتر الزائد.
نقص المغذيات: غالبًا ما تعاني النساء بعد انقطاع الطمث من نقص في المغذيات بسبب عدم تناول نظام غذائي متوازن.
هشاشة العظام: يمكن أن يسبب التقدم في العمر صعوبة في امتصاص المغذيات اللازمة، مما يؤدي إلى هشاشة العظام خاصة إذا كانت التغذية غير جيدة.
المغذيات لدعم التقدم في العمر:
بغض النظر عن الجنس، فإن ضمان تناول نظام غذائي متوازن من الأطعمة الكاملة سيدعم الصحة العامة ويؤدي إلى حياة طويلة.
البروبيوتيك والبريبيوتيك: الموجودة في الأطعمة مثل الكراث، والشوفان، والحمص، والهليون، تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. من خلال ضمان صحة الميكروبيوم المعوي، يمكنك حماية نفسك من الحالات الالتهابية.
فيتامينات ب: هناك العديد من فيتامينات ب التي تعتبر مهمة للجسم. بالنسبة للنساء، يعتبر فيتامين ب 12 مهمًا لحماية القلب، ومرض الزهايمر، ومشاكل العظام. يمكن العثور على فيتامينات ب في الأطعمة مثل البيض، والبقوليات، والأرز البني، والخضروات الورقية الداكنة.
فيتامين د: هو عنصر غذائي أساسي للنساء. عندما نحصل على مستويات امتصاص مناسبة، يمكننا الوقاية من مشاكل مثل هشاشة العظام والاكتئاب. يعمل فيتامين د بالتوازي مع هرمون الغدة الجار درقية لتعزيز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى مجرى الدم. يوصى بشدة بتناول فيتامين د3 مع ك2 بدلاً من مجرد مكملات فيتامين د. يعزز ك2 امتصاص الكالسيوم في الأنسجة العظمية الجديدة (مثل سائق التاكسي) وينتج إنزيمات تمنع تكلس الأنسجة الرخوة في الشرايين. النساء بعد انقطاع الطمث عادة ما يصبن بتصلب الشرايين أو تصلب الأوعية الدموية، مما يجعل الجمع بين D3 و K2 مهمًا.
الكالسيوم: مهم للحفاظ على قوة العظام. تشمل مصادر الكالسيوم الجيدة الخضروات الورقية مثل البروكلي، والملفوف، والباميا. من خلال التأكد من تناول نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة والمتنوعة، ستضمنين امتصاص جميع المغذيات اللازمة. خطوة أخرى للحفاظ على قوة العظام هي ممارسة التمارين التي تحمل الوزن، سواء باستخدام وزن الجسم أو أوزان خفيفة لتقوية العضلات.
التقدم في العمر بأناقة:
قد لا نتمكن من التحكم في عوامل الوراثة لدينا، لكننا لا نزال قادرين على الاستمتاع بحياة كاملة في أي عمر. يمكن أن توفر الحياة النشطة مع التركيز على النظام الغذائي حياة إيجابية لنا في أي مرحلة من مراحل العمر. التأكد من تناول نظام غذائي من الأطعمة الكاملة واستخدام المكملات عند الضرورة سيساعدك على تجنب بعض الحالات التي قد تكون مرتبطة بالتقدم في العمر. تأكدي من اتخاذ الخطوات اللازمة لتعيش حياة مثالية لسنوات قادمة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق