العناية بالبشرة أثناء انقطاع الطمث - سن اليأس

 جلدنا هو الانطباع الأول الذي يتكون لدى الناس عنا. يمكن أن يعكس صحتنا، ويعتمد الكثيرون عليه لتحديد أعمارنا.

عندما نمر بمرحلة انقطاع الطمث، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى تغيير لون البشرة وملمسها. تجد العديد من النساء أن بشرتهن تصبح أكثر جفافًا بسهولة. من المهم الاستمرار في تغذية أجسامنا بالأطعمة الجيدة والماء لدعم صحة بشرتنا.

فهم الميكروبيوم

في السنوات الأخيرة، بدأت الأوساط الطبية تركز على الميكروبيوم المعوي، واكتشفوا أن الأمعاء والبشرة مرتبطتان ببعضهما البعض. البشرة هي أكبر عضو في جسمنا، وهي مغطاة بمجموعة متنوعة من الكائنات الحية الدقيقة التي تشكل الميكروبيوم. نحن بحاجة إلى هذه الكائنات الدقيقة للحفاظ على بشرة صحية ومحمية.

الأمعاء والبشرة هما عضوان غنيان بالأوعية الدموية والأعصاب، ويلعبان دورًا أساسيًا في جهاز المناعة والجهاز العصبي الهرموني. سطح الجلد أكبر بكثير من الأمعاء، لذا من المهم حمايته لصحتنا العامة.

عندما تكون بشرتنا صحية، فإنها توفر لنا حماية من العوامل البيئية، تساعد في تنظيم درجة الحرارة والحفاظ على الترطيب. تتخلص بشرتنا بشكل طبيعي من الطبقة السطحية للبشرة بحيث يتم تجديدها وتجديد نفسها باستمرار.

تجدد سطح البشرة الطبيعي

تعتبر البشرة ميكروبيوتا طبيعية بيئة حيوية لعدد كبير من الكائنات الدقيقة، بما في ذلك البكتيريا والفطريات والفيروسات. عندما تكون البشرة صحية، فإنها توفر حاجزًا وقائيًا ضد الغزو الخارجي، ولكن عندما تتضرر، يُعرف ذلك باسم "البشرة المتسربة". هذا الضرر قد يؤدي إلى أعراض مثل الاحمرار، والحكة، والجفاف، والطفح الجلدي، والاندفاعات، والشيخوخة المبكرة، أو أي شيء أقل من بشرة صحية ومتوهجة.

الأسباب الجذرية لمشاكل البشرة

من الأسباب الجذرية لمشاكل البشرة الالتهاب، الأضرار الناتجة عن الأوكسدة، عدم التوازن الهرموني، مشاكل السكر في الدم، نقص التغذية، واضطرابات الميكروبيوم.

يؤثر العديد من العوامل على ميكروبيوتا البشرة، بما في ذلك نمط حياتنا، بيئتنا، ممارسات النظافة، النظام الغذائي، العمر، والجنس. كان للمضادات الحيوية تأثير على صحة الميكروبيوم في البشرة، مما أدى إلى ظهور "البكتيريا المقاومة" التي يمكن أن تسبب مشاكل مثل الجفاف وحب الشباب والشيخوخة المبكرة.

أثر آخر كبير هو الروتين الزائد للعناية بالبشرة، والذي يمكن أن يخل بتوازن ميكروبيوم البشرة.

العناية بميكروبيوم البشرة

البشرة الصحية تبدأ من الداخل، لذلك من المهم أن تتناول الأطعمة النظيفة. يمكن أن تؤدي بعض الأطعمة إلى ظهور مشكلات في البشرة. من المحفزات الشائعة هي الألبان، الجلوتين، الصويا، الفول السوداني، المكسرات، والمأكولات البحرية. إذا كنت قد جربت نظامًا غذائيًا لإزالة بعض الأطعمة وما زلت تجد صعوبة في تحديد سبب حدوث التفجرات الجلدية، فكر في إجراء اختبار للحساسية. اقرأ المزيد عن الأطعمة المضادة للشيخوخة في مقالتي هنا.

هناك بعض المكملات التي يمكن أن تساعد في دعم صحة بشرتك، ومنها:

• البروبيوتيك
• الأحماض الدهنية الأساسية
• فيتامين D الذي يدعم الجهاز المناعي
• الزنك الذي يدعم التئام الجروح ووظائف المناعة
• فيتامين A الذي يمنع التصاق خلايا الكيراتين وسد المسام

عند استخدام المكملات، من المهم استشارة طبيبك الأساسي لضمان أنها تناسب احتياجاتك الصحية. كما يجب التأكد من أنك تشتري منتجًا ذا جودة عالية وطبيعي ومتوافر حيويًا.

العناية بالبشرة من الخارج

لتدعم بشرتك من الخارج، تأكد من أن منتجات العناية بالبشرة تحتوي على مكونات مغذية. ستحتاج إلى تجنب المكونات التي تخل بتوازن الميكروبيوم الطبيعي وتحبس الحرارة. من المهم تجنب المنتجات المضادة للبكتيريا والمضادة للميكروبات لأنها تحتوي على مكون "ديميثيكون" الذي يمكن أن يحبس الحرارة بالقرب من الجلد. تمتلك بشرتنا طبقة حمضية تتراوح درجة حموضتها بين 4 و 4.5، مما يساعد في الحفاظ على ارتباط الفلورا البكتيرية بالجلد. العديد من المنتجات تكون بدرجة حموضة 5.5، مما يؤدي إلى جفاف البشرة وجعلها عرضة للإصابات والشيخوخة المبكرة.

مكونات يجب أن تبحث عنها في منتجات العناية بالبشرة:

• زبدة الشيا: يمكن أن تساعد في توفير حاجز وقائي
• الجلسرين: هو مادة مرطبة (تحافظ على الرطوبة)
• الشاي الأخضر: له خصائص مضادة للالتهابات
• كريم النياسيناميد: هو شكل من فيتامين B3 يحسن الطاقة الخلوية
• الشوفان: خاصة الشوفان الغروي (تأكد من أنه خالي من الجلوتين لأنه قد يسبب مشاكل لمن يعانون من حساسية الجلوتين)
• جل الصبار: مفيد للبشرة الملتهبة
• زيت الأرغان: غني بفيتامين E، ويعيد الطبقة الحمضية، وله خصائص مضادة للالتهابات
• الريسفيراترول: مستخلص من العنب وهو مضاد للأكسدة ومضاد للبكتيريا
• الكركم: جيد للعناية بالبشرة، حيث يساعد على توازن إنتاج الزهم وتوحيد لون البشرة
• زيت جوز الهند: يمكن أن يتحكم في البكتيريا الشائعة على البشرة، ويعمل كمرطب، ولكنه قد يسبب جفاف بعض أنواع البشرة

منتج العناية بالبشرة الجيد يحتوي على مكونات نظيفة غير سامة ويتم صياغته مع مواد فعالة طبيعية تدعم الحموضة الخفيفة للبشرة، مما يساعد في خلق ميكروبيوم صحي.

مكونات يجب تجنبها:

• العطور والبارابين: هذه المواد تحاكي هرمون الاستروجين
• الأوكسيديبزون: يوجد في واقيات الشمس
• الفورمالدهيد ومنتجات إفراز الفورمالدهيد
• زيت المعدن والبترول: كلاهما يحبس الحرارة

العناية بالصحة العقلية

جزء أخير من روتين العناية بالبشرة الجيد يشمل العمل على طاقتك العقلية. خصص 5 أو 10 دقائق يوميًا لممارسة التأمل أو كتابة يوميات الشكر. هذا سيساعد على تقليل التوتر وتهدئة القلق.

إن تخصيص الوقت للتركيز على الجوانب الداخلية والخارجية لصحة بشرتك سيضمن لك النجاح على المدى الطويل. كل خطوة إيجابية تتخذها ستقربك أكثر من العيش بأسلوب الحياة المثالي.