كان العام الماضي صعبًا على الجميع. وللنساء، عندما تضيفين التغيرات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الكثير من التوتر.
يبدو أن محاولة التعامل مع التوتر والتغيرات الجسدية التي نواجهها أثناء انقطاع الطمث تشكل حلقة مفرغة. التوتر العادي يمكن أن يزيد أيضًا من القلق المرتبط بانقطاع الطمث، لذا من المهم تطوير استراتيجيات للتعامل مع التوتر للمساعدة في الحفاظ على السعادة.
بعض استراتيجيات إدارة التوتر تشمل:
التخطيط المسبق – خصصي بعض الوقت خلال عطلة نهاية الأسبوع أو في نهاية اليوم للتخطيط للأيام المقبلة. إذا قمتِ بإعداد خطة للأسبوع، سيساعدكِ ذلك على تجنب الشعور بالعجلة. يمكن أن يكون استخدام يوميات يومية أداة رائعة. خصصي 10 دقائق في نهاية كل يوم لوضع خطة لليوم التالي إذا كان إعداد خطة أسبوعية يبدو كثيرًا.
تعلمي الاسترخاء – الاسترخاء الحقيقي. قد يكون هذا تحديًا، لكن من المهم إيجاد شيء يساعدك على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
زيادة الدعم الاجتماعي – خلال هذه الأوقات التي نمر بها، قد تشعرين أن هذا الأمر صعب، ولكن تذكري أن تلجئي إلى أصدقائك وعائلتك للدعم. يمكن أن يكون اتصال هاتفي بمثابة دفعة قوية للمزاج.
التأمل – تذكري أن التأمل لا يعني بالضرورة الجلوس على بساط، يمكن ممارسة التأمل بطرق عديدة طالما أنه يساعدك على التركيز على الأمور الإيجابية.
لا تشاركي في الحكم على نفسك – كنساء، هذا ربما يكون تحديًا كبيرًا. كجزء من خطتك اليومية، فكري في إيجاد عبارة تأكيد إيجابية تساعدك على الشعور بالراحة مع نفسك.
تأثير النظام الغذائي على التوتر والصحة العامة
يمكن أن يوفر نظامنا الغذائي أيضًا فوائد إيجابية. السؤال الأول الذي يجب أن تطرحيه على نفسك هو: "هل تشربين كمية كافية من الماء؟" استهلاك الماء أمر حيوي، خاصة مع تقدمنا في العمر. إذا كنتِ تعانين من الجفاف، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب وزيادة حدة أعراض انقطاع الطمث.
هناك العديد من الأطعمة الفائقة التي يمكن أن تساعد في تعزيز الهدوء ودعم الوزن المثالي. تأكدي من إضافة هذه الأطعمة إلى خطة وجباتك الأسبوعية:
الخضروات الورقية الداكنة: غنية بحمض الفوليك الذي ينشط الناقلات العصبية السيروتونين والدوبامين لمحاربة بداية الاكتئاب والتوتر.
الأطعمة المخمرة: مثل شاي الكومبوتشا، مفيدة للعصب المبهم الذي يرسل إشارات مهدئة إلى الدماغ.
زيوت أوميغا-3: تعمل كطبقة مهدئة للجهاز العصبي.
التوت الأزرق والتوت الأسود: يحتويان على الأنثوسيانين الذي يساعد الدماغ في إنتاج الدوبامين. كما يساعد التوت الأزرق في إنتاج خلايا الدم البيضاء لدعم الجهاز المناعي.
الفستق: يساعد في توسيع الشرايين لتقليل تقييد الأوعية الدموية، وبالتالي تقليل التوتر على القلب.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على الأنانداميد، وهو ناقل عصبي يساعد في الوقاية من الاكتئاب.
الأفوكادو: يحتوي على معادن وفيتامينات ودهون صحية تساهم في الشعور بالشبع والتحكم في مستويات السكر في الدم.
من خلال إجراء تغييرات صغيرة إيجابية كل يوم، يمكنكِ العيش حياة مثالية. من المهم أن تتذكري أن الحياة هي رحلة، وليست هدفًا نهائيًا. حافظي على إيجابيتك قدر المستطاع – أنتِ تفعلين رائعًا!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق