إضافة الأطعمة الصحية والمغذية إلى نظامك الغذائي سيساعدك على الظهور والشعور بالشباب. اختر الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة والدهون الصحية والماء والمغذيات الأساسية لتقليل علامات الشيخوخة. جلدنا هو أكبر عضو في أجسامنا وغالبًا ما يكون أول مكان يمكن أن يظهر فيه الجسم وجود مشاكل داخلية.
يُفيد أطباء الجلد بأن الجلد يمكن أن يعكس الصحة العامة الداخلية للشخص. هناك جوانب من الشيخوخة لا يمكننا تغييرها. تقدمنا في العمر الزمني هو جزء من نمط طبيعي تمر به جميع الأعضاء. ومع ذلك، فإن شيخوخة الجلد الخارجية هي شيء يمكننا التحكم فيه. هذه الشيخوخة تتأثر بالتأثيرات البيئية مثل التعرض لأشعة الشمس والتلوث. من المجالات التي يمكننا توفير أفضل حماية لها هي التأكد من حصولنا على قسط كافٍ من النوم وتزويد أجسامنا بتغذية متوازنة تحتوي على أطعمة غنية بمضادات الأكسدة.
بعض الأطعمة الممتازة التي يمكن تضمينها في نظامك الغذائي هي:
الجرجير: هو خضار غني بالمغذيات يساعد على الترطيب ويحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والكثير من الفيتامينات.
الفلفل الأحمر: يحتوي على فيتامين C وهو غني بمضادات الأكسدة.
البابايا: هي طعام خارق لذيذ يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة تلف الجذور الحرة.
التوت الأزرق: يساعد في إنتاج خلايا الدم البيضاء لتعزيز جهاز المناعة. العديد من الفواكه والخضروات ذات اللون الأزرق العميق تحتوي على مضادات أكسدة عالية.
البروكلي: غني بفيتامين C و K اللذين يساعدان في إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو بروتين يمنح الجلد القوة والمرونة.
الأناناس: غني بالفيتامينات والمعادن. أحد المعادن هو المنغنيز الذي يوفر الأحماض الأمينية مثل البرولين التي تساهم في تكوين الكولاجين في الجلد.
السبانخ، الكيل، وغيرها من الخضروات الورقية الداكنة: توفر الترطيب ومضادات الأكسدة، وهي مليئة بالفيتامينات والمعادن.
المكسرات (مثل اللوز والجوز): مصدر للدهون الصحية وفيتامين E. قد يساعد فيتامين E في إصلاح أنسجة الجلد وحمايته من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
الأفوكادو: يحتوي على معادن وفيتامينات ودهون صحية. وهو مليء بالمغذيات الأساسية التي قد تمنع علامات الشيخوخة.
البطاطا الحلوة وغيرها من الفواكه والخضروات البرتقالية: غنية بمضاد الأكسدة البيتا كاروتين الذي يتحول إلى فيتامين A. يبدو أن البطاطا الحلوة تحتوي على كمية عالية من هذا المضاد الذي يعيد صحة الجلد.
الجزر: مثل البطاطا الحلوة، يحتوي على نسبة عالية من البيتا كاروتين.
رمان: يحتوي على فيتامين C ومضادات أكسدة قوية أخرى. يحتوي على مادة "البونيكالاجين" التي قد تحافظ على الكولاجين في الجلد وتبطئ علامات الشيخوخة.
البيض: يحتوي على الكولين والبيوتين. يساعد الكولين في دعم وظائف الدماغ والذاكرة مع تقدمنا في العمر. بينما يعزز البيوتين صحة الشعر وفروة الرأس.
الشوكولاتة الداكنة: غنية بمضادات الأكسدة ويعتقد أنها تزيد من تدفق الدم والدورة الدموية إلى الجلد.
إحدى الطرق لتضمين العديد من هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يوميًا هي تحضير عصير سموثي. العصائر هي وسيلة رائعة لإضافة مجموعة متنوعة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي يوميًا.
وإليك وصفة أحبها:
- 1 بنجر
- 1 جزرة
- 1 عود كرفس
- 1 فجل (أبيض/أحمر أو كلاهما)
- 1 بطاطا صغيرة
حاول إضافة فواكه وخضروات مختلفة معًا لتجد المزيج الذي تستمتع به. إضافة هذه الخيارات الصحية إلى خطتك الغذائية اليومية ستساعدك في العيش حياتك المثالية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق