الصيام المتقطع هو مفهوم الصيام لفترة زمنية محددة سواء يوميًا أو أسبوعيًا.
هناك بعض الطرق المختلفة لممارسة الصيام المتقطع. وفقًا لعيادة مايو، تشمل بعض الأساليب الشائعة:
الصيام يومًا بيوم: في يوم، ستتناول نظامك الغذائي المعتاد، ثم في اليوم التالي تصوم تمامًا أو تتناول وجبة صغيرة تحتوي على أقل من 500 سعر حراري.
نظام 5:2: في هذا النظام، تتناول طعامك بشكل طبيعي لمدة 5 أيام، وتقوم بالصيام لمدة يومين.
الصيام المقيد بالوقت يوميًا: تتناول طعامك بشكل طبيعي ولكن تقيد ساعات تناول الطعام إلى فترة ثمانية ساعات فقط.
الطريقة المفضلة لدي في الصيام المتقطع هي الصيام المقيد بالوقت يوميًا. أوصي ببدء تناول وجبتك الأولى بين الساعة 11:00 صباحًا و12:00 ظهرًا، على أن تنتهي وجبتك الأخيرة في موعد أقصاه الساعة 7:00 مساءً. هذا يوفر لك فترة صيام تبلغ 16 ساعة بين آخر وجبة في اليوم ووجبتك الأولى في اليوم التالي.
لقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة هذا النظام عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك، طالما كان هناك صيام يمتد من 14 إلى 16 ساعة بين آخر وجبة في اليوم ووجبتك الأولى في اليوم التالي.
الفوائد الصحية للصيام المتقطع:
هناك العديد من الفوائد التي يمكن جنيها من الصيام المتقطع، خاصة إذا كنت ترغب في تبني أسلوب حياة يعزز الصحة العامة. يمكن أن يحفز الصيام المتقطع عمليات الإصلاح الخلوية الهامة، بالإضافة إلى تعديل مستويات الهرمونات التي تجعل جسمك، وكل ما يحتويه، أكثر قدرة على حرق الدهون. تشمل النتائج الإيجابية التي يتم الحصول عليها من الصيام المتقطع النقاط التالية:
انخفاض مستويات الأنسولين: تنخفض مستويات الأنسولين في الدم بشكل كبير، مما يسهل عملية حرق الدهون.
زيادة هرمون النمو البشري: هذا الهرمون الطبيعي يساعد في حرق الدهون.
إصلاح الخلايا: يحدث إصلاح خلايا الجسم حيث يتم التخلص من النفايات.
تحسن الصحة العامة: يزيد من العمر الافتراضي ويحسن الوقاية من الأمراض.
في بعض الدراسات، تم اقتراح أن الصيام المتقطع قد يوفر فوائد أكثر من الحميات الغذائية الأخرى. أظهرت الأبحاث انخفاض الالتهاب وتحسينات في الحالات التي ترتبط بالالتهابات مثل مرض الزهايمر، التهاب المفاصل، الربو، والتصلب المتعدد.
الآثار الجانبية المحتملة:
عند بدء تجربة الصيام المتقطع، قد تواجه بعض الآثار الجانبية مثل الجوع، التعب، الأرق، الغثيان، أو الصداع. مع استمرارك في السماح لجسمك بالتكيف مع النظام، يجب أن تبدأ هذه الأعراض في التراجع.
إذا كنتِ تعانين من المشكلات السابقة، فكري في تأجيل وجبة الإفطار تدريجيًا بمقدار ساعة كل بضعة أيام لكي يتكيف جسمك مع التغيير.
ملاحظات هامة:
إذا كنتِ تعانين من أي مشاكل طبية أو كنتِ حاملًا أو مرضعة، يجب عليكِ التحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل بدء الصيام المتقطع.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق