عندما تعمل على إنشاء عادات جديدة، من المهم أن يكون لديك طريقة لتتبع نجاحك. استخدام دفتر يومي هو أسهل طريقة لإنشاء والحفاظ على العادات لسنوات قادمة.
كثير من الناس يتجنبون فكرة الاحتفاظ بمذكرات، ولكنها مفيدة لصحتك، لذا خذ لحظة للتفكير في هذه الفوائد الإيجابية.
اكتب أهدافك! عندما تكتب أهدافك، لديك تمثيل مرئي لما تعمل من أجله.
يصبح سجلًا دائمًا – يتيح لك الدفتر أن تنظر إلى الوراء على المهام التي أنجزتها. يمكنك أن ترى أين قد تكون واجهت صعوبة أو ما الذي ساعدك على تحقيق النجاح بسهولة.
الكتابة تتطلب منك التفكير فيما تفعل. عندما تبطئ وتكتب الأشياء، فإن ذلك يسمح لك بالتفكير في الأمور. في برامجي، أشجع المشاركين على تتبع كمية الماء التي يشربونها أو نوع الطعام الذي يتناولونه. عندما تسجل ما تستهلكه يوميًا، يمكنك أن تبدأ في ملاحظة نمط حول لماذا قد تتناول أشياء معينة.
يمكن أن يكون الدفتر شريكًا في المساءلة. حتى إذا كنت تحتفظ بمذكرات لنفسك فقط، فإن ذلك يوفر لك المساءلة التي تحتاجها لإنشاء عادات جديدة.
كتابة الأشياء تجعلها حقيقية. كما ذكرنا سابقًا، الهدف المكتوب هو تمثيل مرئي لهدفك. وهناك أيضًا شيء يحدث في أدمغتنا يسمى "التشفير". هذه العملية تجعل أي شيء نكتبه أكثر احتمالًا لأن يُتذكر.
كتابة الأشياء قد تساعد في تقليل مستويات التوتر. قد تتراكم أذهاننا بالعديد من الأشياء التي نحاول تذكرها. من خلال العادة اليومية لتدوين الملاحظات، يمكنك تقليل التوتر من خلال تفريغ بعض هذه المهام إلى قائمة.
لقد أظهرت العديد من الدراسات على مر السنين أنه عندما تكتب الأشياء، فإنك تتذكرها بشكل أفضل. كما حدد علماء النفس العصبي "تأثير التوليد"، الذي ينص على أن الناس يمتلكون ذاكرة أفضل للأشياء التي أنشؤوها بأنفسهم مقارنة بالأشياء التي قرأوها فقط.
يوصى باستخدام القلم والورق، ولكن إذا كنت أكثر راحة مع النسخة الرقمية، فهذا جيد أيضًا. ابحث عن الطريقة التي تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك.
كجزء من برنامجي الذي يمتد 21 يومًا لمساعدة المشاركين في التعامل مع الرغبات، أشجعك على تتبع ما تشتهيه ومتى. من خلال الاحتفاظ بمذكرات مكتوبة لهذا، يمكنك مراجعتها كل أسبوع لتحديد ما قد يكون سببًا في حدوث الرغبات غير الصحية.
على الرغم من أن الاحتفاظ بمذكرات يومية فكرة جيدة، إلا أنه لا يجب أن تضغط على نفسك كثيرًا. إذا فاتك يوم، لا بأس. فقط استأنف من حيث توقفت وابدأ مجددًا في اليوم التالي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق