اثتى عشر سببًا لعدم قدرتك على التخلص من دهون البطن
نعيش في وقت أصبحت فيه النساء مهووسات بأن يكنَّ نحيفات وبوجود بطن مسطح. لكن هذا توقع غير واقعي. وجود بعض الدهون في منطقة البطن أمر مهم لأنه يساعد في حماية الأعضاء الحيوية. يجب أن تدور توقعاتنا عن أجسامنا حول شعورنا الداخلي.
هل أنتِ بصحة جيدة؟
هل ملابسكِ مريحة عند ارتدائها؟
هل تعيشين حياة تحبينها؟
إذا كنتِ تحتفظين ببعض الدهون في منطقة البطن التي تسبب لكِ مشاكل، فإليكِ بعض العوامل التي قد تساعدكِ في تعديل أسلوب حياتك:
تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على السكر أو الدهون المتحولة
الدهون المتحولة تعزز الالتهاب، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن. السكريات مخفية في العديد من الأطعمة، لذا يجب أن تنتبهي إلى ملصقات الطعام.الإفراط في استهلاك الكحول
الكحول يمكن أن يجعل من الصعب حرق الدهون. العديد من المشروبات تحتوي على سعرات حرارية عالية وتميل إلى التراكم في منطقة البطن. فكري إما في التوقف عن شرب الكحول أو تقليله إلى 1 أو 2 مشروب في الأسبوع.اتباع أي نوع من الحميات العشوائية
بعض الحميات توصي بتقليل البروتين، ولكن هذا النوع من الحميات يؤدي إلى احتباس الدهون في البطن. أجسامنا تحتاج إلى البروتين لكي نشعر بالشبع ونستهلك سعرات حرارية أقل.هل تتناولين ما يكفي من الألياف؟
كما استعرضنا في مقال "فوائد تناول المزيد من الألياف"، الألياف عنصر أساسي في النظام الغذائي الصحي. الكمية الصحية من الألياف تتراوح بين 25-45 جرامًا يوميًا.عدم تناول الدهون أو تناول الدهون غير الصحيحة
اليوم، توجد الكثير من الأطعمة الخالية من الدهون في الأسواق، ولكن بعض الدهون تعتبر جزءًا هامًا من النظام الغذائي الصحي. تأكدي من أنكِ تتناولين الدهون الأحادية غير المشبعة (مثل زيت الزيتون أو الأفوكادو).
قومي بمراجعة اختياراتك الغذائية وقومي بإجراء التعديلات اللازمة. ركزي على تناول نظام غذائي صحي يحتوي على الأطعمة الكاملة والمياه. كما يمكنكِ تجربة الصيام المتقطع لأنه يساعد الجهاز الهضمي على معالجة ما تناولتيه بشكل كامل.
الآن، لنلقِ نظرة على بعض الأمور الأخرى التي قد تسبب لكِ احتباس الدهون في منطقة البطن:
اختلال التوازن الهرموني
مع تقدمنا في العمر، تتغير الهرمونات لدينا، مما قد يؤدي إلى عدم انتظام وظائف الجسم. قد يكون هناك أيضًا مشاكل مثل متلازمة تكيس المبايض التي تؤدي إلى اضطراب الهرمونات.اختلال التوازن في بكتيريا الأمعاء
عندما لا تكون بكتيريا الأمعاء في توازن صحيح، يمكن أن يؤدي ذلك إلى امتصاص المزيد من السعرات الحرارية. في مقال "دعم هضمك"، نقدم بعض الطرق لدعم الجهاز الهضمي.التوتر
ربما مللتِ من سماع كيف يؤثر التوتر على صحتنا، لكن الحقيقة أن التوتر هو عامل رئيسي في العديد من المشاكل الصحية. في مقال "التوتر"، نعرض بعض الأطعمة والاقتراحات الأخرى للتعامل مع التوتر.النوم
النوم أساسي لصحتنا العامة. إذا لم نسمح لجسمنا بالراحة، فإنه يزيد من مستويات التوتر ويؤثر على وظائف الجسم. تعرفي أكثر على صحة النوم في مقالنا.نقص المغنيسيوم
المغنيسيوم هو عنصر غذائي مسؤول عن حوالي 300 تفاعل كيميائي في الجسم. مستويات المغنيسيوم المناسبة يمكن أن تساعد في خفض مستويات السكر في الدم والأنسولين، مما يساعد على تقليل دهون البطن.ممارسة التمرينات الخاطئة
دائمًا ما يُقال لنا أن التمرين هو الحل لكل شيء، لكن إذا بالغنا في التمرين، فقد نلحق ضررًا أكثر من المنفعة. إذا كنتِ تتدربين على مستوى مكثف (مثل التدريب للماراثون)، فهذا سيرفع مستويات الكورتيزول بشكل كبير. هذا قد يكون مفيدًا في إصلاح الأضرار التي تسببها التمارين الرياضية، لكن عندما تسعين لفقدان الوزن الصحي أو الحفاظ عليه، من المهم أن يكون لديكِ روتين رياضي معتدل. في "أوزان مثالية"، نقدم تمارين بسيطة تدعم الجسم.ابتعدي عن الميزان!
ركزي على الاقتراحات السابقة وعيشي حياتك المثالية. كيف تشعرين في ملابسك وفي حياتك بشكل عام أهم من الرقم على الميزان.
يمكنكِ خسارة دهون البطن، وتحقيق أهدافك في الوزن، وتحسين حياتك إذا أخذتِ الأمور يومًا بيوم. وإذا كنتِ تقومين بالتغييرات وما زلتِ تجدين صعوبة، استشيري طبيبكِ للحديث عن المشاكل المحتملة، فقد يكون هناك سبب خفي يحتاج إلى فحص. بغض النظر عما يحدث، كوني لطيفة مع نفسك. أنشئي أسلوب حياة تحبينه، وستعيشين حياة مثالية ووزنًا مثاليًا!
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق