النوم، هو المكان الذي نحلم فيه. شيء نفعله كل ليلة. في الواقع، هو عملية نأخذها كأمر مسلم به، أو شيء نتخلى عنه في كثير من الأحيان في محاولة للعمل والقيام بالمزيد.
كما تبين، أن النوم أكثر أهمية مما كنا نظن. تستمر علوم النوم في اكتشاف المزيد عن علاقته بالصحة، وحتى أن الخبراء في هذا المجال يساعدون الناس في الحصول على نوم أفضل.
سن اليأس وتأثيره على النوم
سن اليأس يمكن أن يكون عاملًا في مشاكل النوم. مع تقدم النساء في العمر، يتوقف المبيضين عن إنتاج الإستروجين والبروجستيرون. التغيرات في مستويات هذه الهرمونات يمكن أن تؤدي إلى مشاكل في النوم وأعراض أخرى مثل الهبات الساخنة أو التعرق المفرط. هذه الأعراض قد تجعل من الصعب النوم، مما يؤدي إلى مشاكل أخرى.
أثر قلة النوم على الجسم
عندما نفقد النوم، خاصة "النوم الجيد"، يصبح الجسم أكثر عرضة للعديد من المشكلات، مثل تلك المدرجة هنا:
- زيادة الالتهابات.
- زيادة مستويات الكورتيزول – هرمون التوتر.
- انخفاض مستوى اللبتين. هذا mimics الجوع، مما يخلق إشارات تحفزنا على تناول الطعام.
- زيادة مستوى الجريلين – هرمون الجوع.
- تنشيط أنظمة المكافأة التي تعزز الرغبات والسلوكيات الإدمانية.
كل هذه العوامل تزيد من احتمالية زيادة الوزن وظهور مرض السكري، ناهيك عن تأثير النوم المفقود على مزاجك.
أظهرت الدراسات أن الحصول على أقل من 7 ساعات من النوم يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالسمنة. إحدى الإحصائيات المخيفة هي أن النوم لمدة 5 ساعات يرتبط بزيادة وزن تصل إلى 73%.
خطوات لتحسين جودة النوم
هناك عدة خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نومك. التأكد من أن مستويات فيتامين D لديك كافية أمر مهم، حيث أظهرت الدراسات أن نقص هذا الفيتامين قد يسبب أعراضًا مثل التعرق الليلي والهبات الساخنة التي تؤثر على النوم. أيضًا، تأكد من أنك لا تستهلك الكافيين، خاصة في فترة بعد الظهر.
يمكنك التفكير في تناول مكملات تدعم النوم. بعض الاقتراحات هي:
- المغنيسيوم: يساعد على تنظيم استجابة الجسم للضغط.
- 5-HTP (L-5-هيدروكسي تريبتوفان): هو سلف للسيروتونين، لكن من الأفضل استشارة طبيبك لأن هذا المكمل قد يسبب آثارًا جانبية.
- لحاء الماغنوليا: يحتوي على بوليفينولات تساعد في تحفيز أو تحسين النوم.
خلق بيئة نوم إيجابية
يمكن أن يساعد خلق بيئة نوم إيجابية أيضًا في تحسين جودة نومك. جرب تطبيق هذه الاستراتيجيات المختلفة:
- تهوية غرفة النوم بشكل جيد: حافظ على درجة الحرارة بين 60-70 درجة فهرنهايت (حوالي 15-21 درجة مئوية).
- تقليل الضوضاء الخارجية: جرب سدادات الأذن، أو موسيقى النوم، أو تمارين اليوغا نيدرا للتأمل.
- تقليل استخدام الإلكترونيات: خاصة في المساء، لأن الضوء الأزرق يؤثر على إفراز الميلاتونين.
- استخدام الستائر المعتمة أو قناع العين: الظلام التام يحفز إفراز الميلاتونين.
- استثمار في مرتبة عالية الجودة: بعد كل شيء، تقضي تقريبًا ثلث حياتك عليها!
- استثمار في بطانية ثقيلة أو وزنها: خاصة إذا كنت تشعر بالقلق.
- المحافظة على جدول نوم منتظم: الروتين يساعد على تنظيم دورة النوم.
- ارتداء ملابس فضفاضة للنوم: الملابس الضيقة قد تؤثر على نومك.
أهمية النوم للصحة العامة
"النوم الكافي، والتمارين الرياضية، والطعام الصحي، والصداقة، وراحة البال هي ضروريات وليست رفاهيات." – مارك هالبيرين
إذا كانت الاستراتيجيات المذكورة أعلاه لا تساعد في تحسين نومك، يمكنك التفكير في تعيين مدرب للنوم. قد يتمكن المدرب من تقديم بعض الرؤى حول الأشياء التي قد تكون سببًا في لياليك التي بلا نوم.
هناك العديد من الفوائد لتحسين نومك. ستتحسن ذاكرتك ويزداد مدى انتباهك. هناك أيضًا تأثيرات مضادة للشيخوخة، بما في ذلك تقليل التوتر، والنوم كعلاج طبيعي للاكتئاب، وزيادة طول العمر.
تأكد من تخصيص بعض الوقت لتطبيق استراتيجيات النوم هذه، حتى تتمكن من الحصول على الراحة اللازمة وتعيش حياتك المثالية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق