هناك العديد من الأسئلة التي تطرأ عادةً خلال فترة انقطاع الطمث. مؤخرًا، طلبنا منكم أن تشاركونا صراعاتكم. شكرًا لكل من أرسل أسئلته حول مشاكل فقدان الوزن والانقطاع عن الطمث عبر حسابي على إنستغرام.
لقد اخترت أكثر خمسة أسئلة تم طرحها للإجابة عليها.
السؤال الأول: أنا أعاني من صعوبة في خسارة دهون البطن منذ أن بلغت 45 عامًا، ما الذي أفعله بشكل خاطئ؟
هذه مشكلة شائعة بين النساء اللواتي يدخلن في مرحلة انقطاع الطمث. تمر النساء بتغيرات هرمونية كبيرة وتغيرات في الحياة خلال هذه الفترة. من المهم أن تعتني بجسدك جيدًا خلال هذه المرحلة. إذا كنت تتناولين الكثير من الأطعمة المعالجة أو تستهلكين كميات كبيرة من الدهون غير الصحية، فهذا قد يعيق فقدان الوزن.
الجفاف هو مشكلة أخرى. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في بناء عادة شرب الماء، جربي التحدي المجاني لمدة 5 أيام. في هذا التحدي، ستتعرفين أكثر على أهمية شرب الماء وكيف يؤثر ذلك على حياتك اليومية. تعديل ما تأكلينه وضمان أنك في صحة جيدة أمر مهم أثناء انقطاع الطمث. يمكنك الاطلاع على المزيد حول المشاكل الطبية المحتملة في المقال "12 سببًا لعدم قدرتك على فقدان دهون البطن".
السؤال الثاني: ما هو أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث؟
من المهم أن تتذكري أن استجابة كل شخص لانقطاع الطمث ستكون مختلفة. يجب التركيز على أسلوب حياة صحي يشمل تناول الطعام النظيف وممارسة الرياضة. من الأمور الأساسية التي يجب التركيز عليها: التأكد من الحفاظ على نظام غذائي صحي يعتمد على الأطعمة الكاملة، العناية بصحة العظام والقلب، والحفاظ على عادة نوم جيدة.
هناك بعض المقالات التي نستعرض فيها عادات الأكل الصحية ونشارك بعض الوصفات التي ستساعدك على تنفيذ نظام غذائي نظيف.
- 7 نصائح لتنفيذ الأكل النظيف
- ما الفرق بين العصائر والعصائر السموثي؟
- تناول الطعام الموسمي يقدم فوائد صحية
- 7 فوائد لتناول المزيد من الألياف
كما أنني أشجع العملاء على التفكير في الصيام المتقطع. هذه الطريقة في النظام الغذائي تحفز عمليات إصلاح الخلايا المهمة وتسمح لجسمك بحرق الدهون.
السؤال الثالث: ما نوع التمرين الذي يجب أن أوليه الأولوية لفقدان الوزن؟
لا أوصي باتباع روتين تمرين صارم طالما أنك تدمجين 30 دقيقة من المشي يوميًا أو الحركة المستمرة (السباحة، الرقص)، وبعض التكرارات من تمارين شد الجسم.
تذكري أن ما تأكلينه وكمية العناصر الغذائية والمعادن التي تحصلين عليها ستؤثر على زيادة الوزن أو فقدانه. نظامك الغذائي وأسلوب حياتك سيكونان المفتاح لدعم جسمك.
النشاط البدني هو وسيلة رائعة لتحسين مزاجك وتعزيز جهازك المناعي. أوصي بالمشي السريع ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. لا يوجد نوع واحد من التمرين سيعطي نفس الفوائد للجميع. ابحثي عن نشاط تستمتعين به وقومي به لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. للحفاظ على صحة مستقرة، يجب أن تقومي بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل، أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي المكثف، أو مزيج من المعتدل والمكثف.
السؤال الرابع: كيف يمكنني فقدان الوزن دون أن تصبح بشرتي مترهلة، مثل منطقة العضلة ثلاثية الرؤوس؟
أنا شخصيًا أقوم بتمارين للذراعين لمدة 10 إلى 15 دقيقة في الصباح. إذا كنت تخططين لفقدان كمية كبيرة من الوزن، أوصي بالعمل مع مدرب رياضي لاستهداف المناطق التي تحتاجين إلى التركيز عليها. إذا لم يكن هذا ممكنًا، فابدئي تدريجيًا في إضافة تمارين الأثقال أو زيادة تكرار التمارين.
يجب أن يتم تدريب القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية على الأقل مرتين في الأسبوع. فقط اعملي وفقًا للقدرة التي يمكن لجسمك تحمّلها دون إفراط، وزيّني تدريجيًا تدريباتك على مر الوقت.
في كتاب "الأوزان المثالية"، أقدم بعض الاقتراحات لتمارين بسيطة يمكن أن تدمجيها في يومك.
السؤال الخامس: كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها يوميًا بعد انقطاع الطمث؟
عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص يختلف من شخص لآخر بناءً على مستوى النشاط. معدل استهلاك السعرات المعتاد للنساء يتراوح بين 1800 – 2400 سعرة حرارية يوميًا.
تعرفي على المزيد حول كيفية فهم مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ومعدل الأيض الأساسي في هذا المقال لتحديد ما هو الأنسب لك.
من المهم أن تتذكري أن فقدان الوزن سيكون آخر شيء يحدث في رحلتك نحو تحسين صحتك. الوصول إلى صحة جيدة والحفاظ على وزنك المثالي ليس برنامجًا لمدة أسبوعين. تحتاجين إلى تحسين نمط حياتك لتحقيق نتائج دائمة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق