التأثيرات الصحية لتجاهل التوتر

 التوتر هو شيء مر به جميعنا في حياتنا. عندما نواجه التوتر قصير الأمد، فإن ذلك أمر طبيعي، ولكن التوتر المزمن الذي لا يتم معالجته يمكن أن يسهم في العديد من المشاكل الصحية.

 يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى إرهاق الغدد الكظرية، اختلالات هرمون الكورتيزول، أمراض القلب، ضعف الذاكرة، واختلال محور الغدد النخامية والكظرية (HPA).

إرهاق الغدد الكظرية

على الرغم من أن "إرهاق الغدد الكظرية" ليس مصطلحًا طبيًا معترفًا به، إلا أنه غالبًا ما يُستخدم لوصف أعراض مثل آلام الجسم، والتعب، والقلق، ومشاكل الهضم. تنتج الغدة الكظرية هرمونات قوية مثل الأدرينالين والكورتيزول. الكورتيزول هو الهرمون الذي يساعد في تنظيم احتياجات الطاقة اليومية، ويساعد في التعامل مع التوتر، ويضبط مستويات السكر في الدم. إذا كانت الغدة الكظرية لا تعمل بشكل صحيح، فإن مستويات الكورتيزول والسكر في الدم ستكون غير متوازنة.

ما هو محور الغدد النخامية والكظرية (HPA)؟

محور الغدد النخامية والكظرية (HPA) ليس مصطلحًا شائعًا، لكن التوتر يمكن أن يؤثر بشكل كبير عليه. يشير HPA إلى المحور بين الغدة الوِطاء (hypothalamus)، الغدة النخامية (pituitary gland)، و الغدة الكظرية (adrenal gland). هذه الغدد الثلاثة أساسية لنظام الغدد الصماء الصحي. إنها تساعد الجسم على تنظيم مستويات الكورتيزول والحفاظ على التوازن الداخلي (التوازن الحيوي أو هوميوستاسيس). يتحكم محور HPA والجهاز العصبي الودي في استجابة الجسم للتوتر.

عندما يتعرض الجسم للتوتر، يصبح هذا المحور نشطًا ويبدأ في إفراز الكورتيزول وهرمونات أخرى لمساعدة الجسم على التعافي. عندما يكون التوتر حادًا، سيستخدم الجسم هذه الهرمونات للتعامل مع المشكلة ثم يعود إلى التوازن. لكن عندما يصبح التوتر مزمنًا وغير معالج، فإن هذه الغدد تتوقف عن العمل بشكل سليم، مما يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية.

التعامل مع التوتر

هناك العديد من الاستراتيجيات والتغييرات في نمط الحياة التي يمكنك اتباعها لمساعدة جسمك على العمل بشكل صحيح مرة أخرى. واحدة من الاستراتيجيات الأساسية هي مراقبة استهلاكك للسكر. تأكد من مراجعة جميع مصادر السكر في نظامك الغذائي وقم بإجراء التعديلات اللازمة. هناك العديد من الطرق الطبيعية لتقليل مستويات السكر في الدم.

إضافة التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي هي أداة فعالة لإدارة التوتر. يجب أن تتم الأنشطة البدنية في وقت مبكر من اليوم لتتناسب مع مستويات الكورتيزول. يكون الكورتيزول بشكل طبيعي أعلى في الصباح ويقل مع مرور اليوم. حاول ممارسة التمارين مثل اليوغا أو التمارين الخفيفة الأخرى في المساء.

أطعمة لتخفيف التوتر

هناك العديد من أنواع الطعام التي يمكن أن تساعد بشكل طبيعي في دعم جسمك. لقد استعرضنا بعض الأطعمة الفائقة مثل الخضروات الورقية الداكنة التي يمكن أن تحفز الناقلات العصبية مثل السيروتونين لمحاربة الاكتئاب. الأفوكادو مليء بالمعادن والفيتامينات والدهون الصحية التي تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.

هناك العديد من الأعشاب التي تعمل كـ أدابتوجينات، وهي تساعد الجسم على مقاومة التوتر. (قبل تناول أي من هذه الأعشاب، استشر طبيبك).

لقد كانت الأعشاب الأدابتوجينية موجودة منذ سنوات، وقد أظهرت الأبحاث الحديثة أنها تساعد في تحسين استجابة الجسم للتوتر الداخلي والخارجي، وتحسين الأداء العقلي والقدرة على التحمل.

أعشاب أدابتوجينية يمكن التفكير فيها:

• الاشواغاندا: يُعتقد أن لها خصائص أدابتوجينية، ومضادة للأكسدة، وداعمة للمناعة. أظهرت بعض الدراسات أنها قد تكون فعالة في معالجة التوتر لدى البالغين.
• الروديولا: معروفة في الطب الصيني التقليدي بقدرتها على تقليل التوتر.
• الجنسنغ الآسيوي (باناكس جنسنج): يستخدم في الطب الصيني التقليدي بسبب خصائصه العلاجية العديدة. يُستخدم في العادة لدعم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل متعلقة بالتعب.
• الجنسنغ السيبيري (إليوثيروسوكوس سينتيكوسوس): هو شجيرة تنمو في آسيا وروسيا. تُستخدم هذه العشبة أيضًا لدعم الأشخاص الذين يعانون من التعب.
• الشيساندرا: هي فاكهة تُستخدم لدعم مقاومة التوتر والتعب.

يمكن أن تكون الأعشاب إضافة مفيدة لروتين رعايتك الصحية. من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، لأن بعض الأعشاب قد تؤثر سلبًا على الأدوية.

لتدعيم جسمك وصحتك:

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النظيفة والطبيعية، ومواظب على التمارين الرياضية، وابحث عن الأنشطة التي تجلب لك السعادة.