تزداد أهمية صحة القلب مع تقدمنا في العمر. ومن أبرز المشكلات الصحية المرتبطة بالوزن غير الصحي هما ارتفاع ضغط الدم والسكري، وهما يؤثران في بعضهما البعض.
معظم الأشخاص المصابين بالسكري سيطورون في نهاية المطاف ارتفاعًا في ضغط الدم، بالإضافة إلى مشاكل أخرى في القلب والدورة الدموية. ومن المقلق أن هناك شخصًا واحدًا في الولايات المتحدة يعاني من حدث متعلق بالقلب كل 34 ثانية. كما يُذكر أن شخصًا واحدًا يموت كل دقيقة بسبب مشاكل مرتبطة بالقلب. وتعد الأحداث المتعلقة بالقلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
لحسن الحظ، هناك الكثير مما يمكننا فعله لدعم أجسامنا وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. فالقلب هو أحد أهم الأعضاء التي تضخ الدم والأوكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم.
بعض العوامل السلبية المعروفة التي تشكل مخاطر على القلب تشمل:
- التدخين
- قلة النشاط البدني
- الإفراط في تناول الكحول
- السمنة
بينما لا يمكن تغيير بعض العوامل مثل العمر والتاريخ العائلي، فإن العديد من عوامل الخطر الأخرى هي تحت سيطرتنا. ومن أسهل الأمور التي يمكن البدء بها هو اتخاذ خطوات نحو تبني نظام غذائي صحي للقلب.
تحسينات في النظام الغذائي
زيادة تناول الخضروات والفواكه في كل وجبة. عندما تستهلك فواكه وخضروات ملونة، فإنك تزيد من عدد مضادات الأكسدة التي تتناولها. وقد أظهرت الدراسات أن مضادات الأكسدة تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات، مما يقلل من مشاكل الدورة الدموية.
على الرغم من أن البيض كان قد حصل على سمعة سيئة لبعض الوقت، إلا أن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن له تأثيرًا إيجابيًا على الصحة. تبين أن تناول بيضة واحدة يوميًا يرتبط بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكنك التفكير في طهي بيضة مع بعض الخضروات لبدء يومك بشكل صحي.
شيء آخر نتعلم المزيد عنه هو الدهون. ليست كل الدهون متساوية، فبعضها يمكن أن يكون مفيدًا لنا. يعرف الكثيرون فوائد زيت الزيتون البكر الممتاز، لكن هناك أنواع أخرى صحية أيضًا. لقد تحولت إلى استخدام زيت الأفوكادو الذي يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكنه تحمل درجات حرارة أعلى أثناء الطهي. كما أن زيت جوز الهند مفيد أيضًا، وتشير الأدلة إلى أنه يمكن أن يزيد من مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL).
المكملات الغذائية لصحة القلب
في بعض الأحيان، قد يكون من الصعب الحصول على جميع العناصر الغذائية من النظام الغذائي وحده. من المهم أن تعمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كان يجب إضافة المكملات إلى روتينك. فيما يلي بعض المكملات التي قد تكون مفيدة:
مستخلص الثوم aged garlic extract – أظهرت بعض الدراسات أن مستخلص الثوم aged garlic extract يمكن أن يساعد في التخفيف من التراكمات التي تؤدي إلى تقليل تدفق الدم في الشرايين.
كوإنزيم Q10 Coenzyme Q10 – مع تقدمنا في العمر، يقل قدرة الجسم على إنتاج CoQ10. يساعد CoQ10 في توفير الطاقة لخلايا القلب وحمايتها من تلف الجذور الحرة. عمل مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى هذا المكمل.
المغنيسيوم – نظرًا لأن النظام الغذائي اليومي يحتوي على الكثير من الأطعمة المصنعة، ولأن الزراعة قد أفرغت التربة من العناصر المغذية، فإن العديد من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من المغنيسيوم. وقد تم ربط انخفاض مستويات المغنيسيوم بتشكيل ترسبات الكالسيوم في الشرايين. هذه بعض المكملات التي يمكن أن تدعم صحة القلب.
خلاصة
يجب أن تكون صحة القلب أولوية، حيث إن العديد من عوامل الخطر التي تؤثر في صحتنا يمكننا التحكم فيها. تأكد من بدء دمج نظام غذائي صحي واطلب المشورة من مقدم الرعاية الصحية إذا كنت بحاجة إلى مكملات غذائية.
القلب السليم سيساعدك على أن تكون في وزنك المثالي وتعيش حياتك المثالية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق